EP5-【間歇性斷食】時間多長比較好?斷食怎麼吃？4個做斷食應該注意的地方
我可以斷多久？餓了怎麼辦？可以吃的期間要怎麼吃？
等一下就和你說說我的經驗，以及4個做斷食應該要注意的地方
嗨，歡迎來到健康程式，我是水滸，這裡是講用吃的就能變健康或是變瘦的頻道，又或是講講跟財富內容有關的頻道。
OK~為什麼我要做斷食？
很多人都說斷食可以瘦、或是說讓身體變健康等等的
那前陣子的我做過204以及186
當時的我要做的原因不是為了瘦，畢竟我已經瘦到我滿意的結果了
半年不到瘦35公斤，這樣的成績還可以吧？
那我要做斷食的原因呢，是我當時聽到了一個一直很困擾我的一個問題「飯後嗜睡」
你也有這樣的問題嗎？
過去的我因為錯誤的飲食觀念，澱粉類吃得特別地兇
所以有可能有所謂「胰島素阻抗」的問題
導致我在中午飯後特別容易想睡
即使是瘦完了，仍然也有這個問題存在
後來透過斷食後，我自己身體的確下午就不怎麼不容易想睡了
對了，在開始之前，有一支14分鐘的影片，我會教會你如何透過生活上的一點小改變，讓你開始變瘦變健康
現在可以去資訊欄裡的第一個連結看看還有沒有名額哦
斷食現在真的有夠夯，從最基礎的168、186、再來進階的204、甚至最近斷食72小時/120小時。
只是至於要做多久，就要看你的身體習慣來了解
以我自己的身體狀況是，早餐不吃到中午都不會受不了
所以我現在在做186的時間會抓在12:00~18:00這個區間
那三餐吃的時間大概是抓12點一次、3點一次、5點吃完最後一餐
204剛開始做的時候可能是吃的東西比例還不是很對，所以呈現的是：吃的時候超級撐、可是餓的時候又超級餓，所以後來實在不怎麼能夠接受這樣的方式就沒有這麼繼續做下去了
反而是186對我來說是比較能夠持續做下去的
那來到我們的正題：
4個斷食應該要注意到的地方
第一點：糖尿病不能做斷食
糖尿病因為血糖波動的問題，若斷食期間沒有管控好血糖，很容易出事的！請務必和你的醫師討論你的身體狀況！
第二點：吃的內容
很多人以為可以吃東西的時間內什麼都可以吃
但是真的需要注意的更多了！
不是什麼加工食品、炸的烤的NG食物就瘋狂的吃
首先你要注意好你的纖維、蛋白質、澱粉的攝取比例，再來很多人會忽略的就是油脂的選擇
我們油脂要選擇好的油脂：Omega-3
例如鮭魚酪梨堅果等等的提供的油脂
同時最好不能夠餓得昏頭，否則就變成節食囉！
第三點：喝足夠的水
想要減脂的同學們要特別注意了，在斷食的期間，身體會產一個乾淨的能源叫做「酮體」，也就是俗稱的生酮，這些酮體是脂肪經由一些化學轉變而來的，而這些酮體是會經由尿液帶離出體外的，當你有多喝水的情況下，這些酮體代謝得才會快哦！
第四點：真的撐不下去了怎麼辦？
沒有怎麼辦，就去吃吧！
如果你感覺到餓了，剛開始的十五分鐘是因為腦袋接收到空腹所引發的訊號
如果撐過了十五分鐘後沒有任何的不適
太好了，因為你只是身體一些訊號告訴你不習慣想吃東西（嘴饞）
可如果你是餓到那種已經受不了，開始頭暈了，手腳會發抖的那種
那拜託你趕快去吃東西吧！
並不是這樣破戒就什麼都不是，而是你還沒準備好罷了！在調整一下你的飲食狀況，就像前兩點說的，是不是有哪個地方吃錯所導致的呢？
我們在回顧一下剛剛說的四點要注意的：
1. 血糖有問題的人要注意
2. 飲食的內容種類要注意
3. 多喝水
4. 如果真的餓到不行撐不下去，不要硬撐
下次有機會的話再和妳分享斷食的機制囉
OK~要到節目的尾聲了，如果你還沒找到可以瘦的方法，推薦你先去看一下資訊欄裡的第一個連結，我會跟你分享我是如何透過生活上的小改變，開始變瘦的
那這個頻道是講用吃的就能變健康或是變瘦的頻道，又或是講講跟財富內容有關的頻道。
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