【減肥迷思】為什麼減肥只能躲在一旁自己減？｜３種你以為這樣吃會胖的聚餐｜健康程式｜水滸 - EP13
你在減肥的時候，是不是經常壓抑自己這個不能吃、那個不能吃
然後聚餐都沒辦法參加？
但是當你瞭解了幾個大原則之後
你一樣可以跟老同學、同事去參加聚餐
嗨，歡迎來到健康程式，我是水滸。
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很多找我詢問減重的、或是在減重的學員會問我
：「欸！減肥是不是不能吃火鍋，烤肉？就只能吃健康餐、水煮餐、再不然自己弄啊？」
一碰到要聚餐，通常就只有兩種情況
第一種：我在減肥，不能參加。
第二種︰吃完之後明天在減。
也通常大部分的人都會是第二種
結果就是你身邊ＦＢ上面常看到的對話：「欸你不是在減肥？」
「吼，又不小心破戒了，要重新開始了😭」
但是，你只要懂食物，食物就會幫你
你以為這些是很地雷的聚餐內容，其實你是可以去吃的
等一下就跟你講這三個：火鍋、烤肉、熱炒店
首先火鍋，很多人既定印象是火鍋是一個高熱量的一餐，常常一個不小心就是爆卡爆熱量的
但其實火鍋卻是我這集講得這三個聚餐之中，是最安全的。
一般我們會認為火鍋熱量很高，不外乎就是這幾點，什麼麻辣鍋啦、火鍋料、沙茶醬等等的。
對，只要把這些東西排開之後，其實他就跟水煮餐是非常類似的，只是有一點清高湯的味道在
甚至他可以一餐比你的炸排骨便當熱量控制還要低，只要你的澱粉不要攝取過多，通常沒問題。
再來烤肉，烤肉就是要大口吃肉，去那種吃到飽的自然就是要一直吃肉。
雖然肉的熱量其實不少，但肉是屬於蛋白質類的，其實對於長脂肪這件事情卻相對沒那麼容易。
可以的話盡量選擇梅花肉，也就都是瘦肉，會比五花肉那種帶肥肉的好一些。
我知道五花肉很好吃，但還是要克制一下
去吃烤肉，吃到飽的主要要注意的就這三點：
第一，青菜生菜一定要吃得足夠，不要全都只顧著吃肉了，到時候第二天大便一定硬到不行
第二，盡量不要選有醬料的肉，有抹醬的通常鈉含量也比較高，也比較容易造成你水腫
最後，不要喝太多飲料、吃冰淇淋、甜點的。
反正你都是去吃烤肉了，你就乖乖的吃肉和菜，其實就夠你吃飽吃回本了
再說現在菜價又這麼貴。
最後熱炒店，一個原則：少油少鹽不喝酒、飯少吃一點。其實就跟你去吃自助餐一樣挑菜配菜吃一樣，沒有什麼不一樣的！
其實說到這邊，其實減肥飲食的大原則不外乎就是這幾點：
少加工少醬料，少油少鹽少醣，多點菜就好了
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