【減肥飲食法】少量多餐法 v.s斷食法｜為什麼少量多餐會胖？！｜從內分泌看為什麼！｜如何透過「斷食」達到燃脂｜健康程式｜水滸 - EP18
看完這一集，我相信你會知道為什麼斷食法會比少量多餐更夯更有效的原因
也別忘了看到最後，我會告訴你如何開始做才是正確的減脂做法
現在利用斷食在減肥的人越來越多了
減肥的方式百百種，不知道你是不是有經歷過少量多餐的那個年代呢？
嗯...這樣聽起來好像很有道理，然後我就去做了
我先說結果，結果就是
嗯，我又更胖了
等等就跟你說說，為什麼少量多餐不只沒用還會更胖、而斷食卻在現在這麼夯
歡迎來到健康程式，我是水滸。
這裡是一個希望透過資訊分享，讓你達到健康自由、財富自由的頻道。
少量多餐大家應該會聽到的做法是，每一餐的飯量減少
這也很剛好有點像最近很夯的斷醣斷澱減肥法的風潮
然後餐與餐之間要吃點例如堅果、生菜沙拉、地瓜這些好的原型食物
或是聽到別人說巧克力對身體也很好，所以也吃了巧克力等等的「能量零食」
對，當時我還是餐與餐之間吃點帶糖的巧克力，或是能量棒。
然後我就真的越吃越胖，痘痘也越漲越兇
那我們在開始講少量多餐和斷食法開始之前，我們先假設一下
我們所吃的內容物是「一模一樣」的情況下
你所吃的飯、菜、肉、點心、零食、飲料、水果等等的全都包含在內，甚至一天喝的水份都一樣
少量多餐就是把這一整天的份量分散到各個時間段裡面
從早上八點開始吃一路吃到晚上八點好了，只要一點嘴饞就吃一點點，解解嘴饞，正餐時間也不要吃太多這樣
斷食，我們假設斷食的時間是168，從10點吃早餐，到晚上6點以前吃完最後一餐，這三餐平均吃進去，餐與餐餓了就吃沒關係，其餘時間就是喝水渡過就好
同樣的飲食內容、同樣的喝水、同樣的作息，長時間下來
你會發現：少量多餐的情況下，不僅不會瘦，還越吃越容易餓
相反的，斷食的情況下則有可能瘦下來或是耐得住飢餓感
國中生物課一定有聽過「胰島素」和「升糖素」這兩個名詞
而會看這集內容的你一定對這兩個名詞不會太過陌生，對吧？
沒有的話趕快回去翻一下國中的生物課本
簡單來說，只要吃到有點熱量的東西，就一定會分泌所謂的「胰島素」
不管是堅果、還是低ＧＩ的芭樂、甚至是豆漿
通通都會讓你的胰島素上升，升糖素下降
接下來這些內容我希望你拿起紙跟筆記錄下來
當胰島素一直不斷地被分泌，就會開始儲存葡萄糖、肝醣，當超過一定的量時，最後就會開始囤積脂肪
當你開始不吃東西時，身體已經把食物都消化得差不多時，發現血糖不夠用了，就會開始分泌升糖素，進而分解身體的肝醣，最後在開始啟動身體的第二個能源「脂肪」，進行燃脂的動作
一般來說，斷食法的時間差不多落在14~16個小時期間，身體就會開始拿脂肪當作能原來使用，這也是為什麼168斷食法開始這麼盛行的原因
換句話說，少量多餐就是讓你身體不斷地分泌胰島素，結果就是不斷地囤積肝醣、脂肪
所以也會造成你越吃越胖，即使每一餐量少了也不會因此減脂
甚至說縮胃...別了吧，我當時少量多餐其實真的是越吃越餓的，三餐期間還會覺得很不滿足，沒吃飽。
順帶簡單一提，每個成人的肝醣的儲存量僅有少少的200~500克，很容易就會吃進去的
講到這邊，你現在應該可以知道為什麼少量多餐為什麼會胖、斷食法會瘦了，對吧？
減脂有時候不單純只是看熱量的多寡而已，還攸關到你內分泌的狀況
有些人可能做了低熱量飲食的方法、或是搭配斷食法都沒有很好的效果
你現在也有可能是內分泌失調的狀況、或是其他等等...情況很多種
這時候還是需要有人去協助你瞭解你減脂的方向，對吧？
留言
張貼留言