【減肥飲食法】斷食和生酮可以掛在一起？｜生酮其實有２種？｜怎麼判斷生酮了沒？｜健康程式｜水滸 - EP15
「欸？你在做生酮飲食哦！那你有沒有在斷食？」
「是哦？你現在在做斷食法哦？那你怎麼還在吃飯？」
剛剛的兩個例子，不知道你有沒有遇到過
近年來大家真的很夯的兩種新的飲食法
斷食法和生酮飲食，這兩者雖然是截然不同的方法，但卻又很常混再一起使用
沒有特別研究的人就會搞混再一起了
等一下就要和你詳細的說說，這兩者的差異
以及為什麼會混再一起做
又為什麼這樣做的效果最好？
嗨，歡迎來到健康程式，我是水滸。
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首先，我們先定義清楚這兩個飲食法到底是什麼
生酮飲食
了解生酮飲食之前呢，我們先知道人體所需的三大能源
「碳水化合物」「蛋白質」「脂肪」
而生酮飲食就是把「碳水化合物」降到極低的比例、把蛋白質和脂肪的比例拉高
這樣的飲食因為攝取的醣類夠低，身體會開始產生一個乾淨的能源就叫做「酮體」
而這些酮體就是從燃燒脂肪而來的
斷食法
斷食法簡單的來說就是「吃」與「不吃」的時間而已
常聽到的１６８、１８６、２０４等等的，就是指你可以進食的時間和禁食的時間
就這樣而已
然而斷食法會產生兩個很特別的結果
第一：「生酮」、第二：「細胞自嗜」
關於細胞自嗜的詳細內容，有機會再和大家說明
生酮飲食可分成「飢餓型生酮」與「營養型生酮」兩種
前者透過攝取極低熱量，強迫代謝脂肪產生酮體
後者透過極低碳水化合物的飲食方式，提高脂肪攝取，亦能強迫脂肪代謝產生酮體。
那為什麼要掛再一起？如果想要減脂的你聽到這邊應該就知道了
因為「生酮」會燃燒脂肪開始減脂阿
而且兩個一起執行下去效果更佳
那至於「生酮」怎麼判斷？
藥局裡都有賣「生酮試紙」，你可以買回去測看看，也蠻便宜的，而且很方便
那重點來了，什麼時候才會生酮？
一般我們學員在做的時候
平均，我說平均啦
２０４的情況下，男生大概是兩天、女生大概要到第三天才有可能
但也有的人甚至要到第十天才會開始真的生酮
為什麼會這麼晚．．．就和胰島素阻抗這件事情有些關係了
一樣未來有機會在聊聊胰島素阻抗
如果你也想開始做生酮＋斷食開始減脂的話，想了解什麼時候才真正的生酮
記得要做個幾天後再去藥局買來測試看看哦
OK~要到節目的尾聲了，如果你還沒找到可以瘦的方法
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