【減肥秘技】過完年了，一不小心胖了兩公斤怎麼辦？｜降三高的三種食物｜健康程式｜水滸 - EP33

新年快樂，但是過完了一個年之後又不小心在胖了兩公斤
健康報告要是一出來，肯定又要看到三高問題的出現

等等就要跟你分享三種食物，能夠個別幫助你解決三高的問題

歡迎來到健康程式，我是水滸
這裡是一個希望透過資訊分享，讓你達到健康自由、財富自由的頻道

肥胖，其實也等同於三高的代名詞：高血壓、高血脂、高血糖
很常都會聽到三高，但也很多人不知道這三個實際上代表的是甚麼意思？
只知道就是健康報告的三冠紅的代表

先簡單讓你知道一下這三個是代表什麼意思？

血壓就是心臟在舒張或收縮的時候，血管內的壓力

血脂就是血管內類似豬油凝固、卡在那邊的樣子

血糖則是胰臟分泌的胰島素不足，血液裡的葡萄糖無法進入細胞內，導致血液存留的葡萄糖濃度升高

而這三個對應的狀況就是

血壓對應的是鈉，也就是鹽巴

血脂對應的是油，不過特別要說的是「飽和脂肪」和「反式脂肪」這兩種

血糖對應的就是糖，不管是酉字邊的醣還是米字邊的糖，總之就是碳水化合物的都有

接下來要和你分享的三種食物，是可以幫助你輕鬆降三高的好幫手

1. 降血壓的代表-海帶

海帶富含鉀離子、可以幫助我們鈉鉀平衡，協助我們降低血壓

另外海帶也是大家所熟知的含碘食物，可以幫助我們調節甲狀腺，調節代謝的一個重要工程

只是甲狀腺亢進的朋友，就要稍微注意一下囉

還是要請你的專業醫生幫你確認是否能多吃海帶囉

2. 降血脂的代表、鯖魚、或是鮭魚

前面有提到，會造成我們血脂高的原因有「飽和脂肪」和「反式脂肪」這兩種類型的油脂

而不飽和脂肪則是出現在魚身上

一般來說怎麼判別飽和還是不飽和？

只要把油擺在常溫下一段時間，會凝固的就是飽和脂肪，沒有凝固的就是不飽和脂肪

而鯖魚和鮭魚，都擁有豐富的Omega-3

鯖魚營養本身還可以協助你增強記憶力、預防貧血、抗發炎

也因為不飽和脂肪會清血脂、抗凝血

如果是凝血功能不全的朋友，也要注意一下是否能補充哦

3. 降血糖的代表-糙米

糙米的GI值是56，我們平時吃的白飯則是84

只要把白飯替換成糙米，就可以慢慢降低我們血糖的問題囉~

另外不只糙米，像最近很紅的紅薏仁、紅藜麥等等的，都是很好的降血糖食物哦~

順帶一提，烹煮的時間如果越長，GI值會越高哦！

稀飯的GI值就比白飯來得高許多

也要注意一下烹煮的方式哦

總結一下

雖然說剛剛說的三種食物都對身體非常好，但也不是說就一直吃就好

任何食物都是過猶不及，不是說天天大量的吃、額外的吃就一定會更好

而是學會懂得做「替換」和平衡，例如以前會吃一大塊的爌肉，換成乾煎的鯖魚

或是剛剛說的白飯換成糙米飯，這樣才可以達到你理想中的效果哦

最近也好多網友在FB社團上說想要再年後好好的瘦到底

趁這次新的一年剛開始，要吃大餐的節慶也都在年中年末了

現在，就是一個最好的減肥時機

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因為裡面有我再2019年的11月開始，用不到半年的時間

從100公斤瘦到65公斤，並且維持到現在的秘密

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